看護師マガジン
2016.4.25
お医者さんにかかるほどではないけれど、どうにも気になる体調不良を抱えている人は少なくないかと思います。
そんなときに役立つのが、日常の中で気軽に行える健康法です。
一口に健康法と言っても、その方法や効果はさまざまで、体調不良を改善するには目的に応じた正しい健康法を継続することが肝心です。
今回はふくらはぎ健康法、腰痛改善、肩こり改善、眼精疲労改善、姿勢改善の5つの健康法をまとめてお送りします。
腰痛、肩こり、眼精疲労などの体調不良に悩まされている方は、これから紹介する記事を参考に健康法を試してみてください。
心臓から最も遠い位置にある足は、筋肉の収縮によって血流を促す役割があることから「第2の心臓」と言われています。
重力の影響で下半身には血液の約70%が集まっているので、下半身の血流が滞ると他の器官に血液が届きにくくなって体調不良の原因となります。
とくにふくらはぎは血流促進のカギを握っており、ふくらはぎの筋肉をマッサージすることで血行が良くなり、全身の組織が活性化されるのです。
ふくらはぎの筋肉が疲労して乳酸が溜まると筋肉が収縮しにくくなり、静脈によるポンプ作用が低下して血行が悪くなってしまいます。
ふくらはぎが硬い、しこりがある、よく冷えるといった方は血の流れが悪くなっている可能性が高いので、ふくらはぎをマッサージして血流を良くしてあげましょう。
ふくらはぎマッサージのやり方 / ふくらはぎ療法
ふくらはぎ健康法 / みずおち整体
http://www.mizuochiseitai.com/
究極の健康法!ふくらはぎマッサージのまとめ / NAVERまとめ
実は腰痛は症状の名称であって、正式な病名ではありません。
腰痛になる原因は腰ではなく、「背骨のゆがみ」「筋肉の損傷」「血流の停滞」「内臓の疾患」など腰以外に原因があることが多いです。
腰を揉むだけでは腰痛の根本的な解決にはならないので、何が原因で腰が痛むのかを知る必要があります。
腰痛のタイプを診断した上で、腰痛解消法を試してみてください。
「腰が痛い」ときの自己診断~あなたの腰痛はどのタイプ? どうすれば治る? / 日経BPネット
腰痛自己診断シート / 肩こり・腰痛撃退虎の巻
緊急度診断! 腰痛YES/NOチェック / All About
腰痛の原因をたった30秒で治す「朝30秒の正座」驚きの効果 / 男の健康 ダイヤモンド・オンライン
腰痛の対処法 / タケダ健康サイト
【腰痛ストレッチ】 – 腰痛体操とストレッチ – / しっかり治す腰痛
慢性的な肩こりに悩まされている方は多いと思います。
特に事務仕事の多い方は長時間同じ姿勢で仕事をするので、ひどい肩こりに悩まされている方は多いことでしょう。
肩こりは筋肉が緊張(縮んでいる)している状態で、常に筋肉が縮んでいる状態になることで起こる症状です。
姿勢が悪いと頭の位置が身体の中心ずれ、肩にかかる負担が大きくなって肩が凝りやすくなります。
姿勢の改善、肩甲骨剥がしなど、肩こり解消法の記事をまとめましたので、肩こりに悩まされている方は試してみてください。
「なんで肩がこるの?」その原因を小学生でも分かるように図で解説する。 / はなうた横丁
http://hanauta18.hatenablog.com/
肩甲骨はがしで肩こり解消!恐ろしすぎる効果は・・・ / ゆきのココだけの話
10秒で肩がぐにゃぐにゃに!?今すぐ試せる「肩こり解消ストレッチ」4選 / Spotlight
目の疲れは大きく分けると「眼疲労」と「眼精疲労」の2種類があります。
「眼疲労」は少し休憩すれば回復する軽い症状です。
「眼精疲労」はそれよりも重い症状になり、目の不調だけでなく肩こり、食欲不振、胃痛といった他の症状に影響する場合があります。
テレビ、ゲーム、パソコン、スマートフォンなどで画面を見る機会が増えた現在、「眼精疲労」に悩まされている方は多いと思います。
「眼精疲労」を回復させる方法を紹介している記事をまとめましたので、慢性的な目の疲れやドライアイに悩まされている方は目をいたわってあげてください。
眼精疲労とはどのようなものでしょうか?(眼疲労と眼精疲労の違い) / 吉野眼科クリニック
http://www.yoshino-eye-clinic.com/
ドライアイ / 参天製薬
たった1分で驚きの効果!SEの夫を眼精疲労から救ったスゴ技10選 / シンプルライフ
忙しい人必見!目の疲れを即効で取りたい時にやるべきこと / ヘルスケア大学
パソコンやスマートフォンを操作するときはついつい猫背になってしまいますよね。
悪い姿勢は肩こり、腰痛、肥満(血行不良による代謝の低下、内蔵に負担がかかる)など、体調不良を引き起こす原因になってしまいます。
また、姿勢はストレスにも関係していて、姿勢を正すとストレスへの耐性が強くなるという研究結果も発表されています。
猫背を改善して正しい姿勢を維持することは身体の不調の改善につながるので、この機会に姿勢を見直してみてはいかがでしょう。
姿勢を良くするとストレスに強くなる! / 現代ビジネス
モデル仁香が教える☆あなたをぐっとラクにする正しい姿勢の作り方 / Taking a STAND
姿勢が悪いとデメリットばかり! 今すぐできる姿勢に良いコト / ストレッチポール
姿勢インフォメーション: 姿勢矯正と健康
姿勢が悪いと感受性にまで悪影響が 猫背になりがちな現代人が良い姿勢を保つためのアドバイス / ログミー
健康法は正しい方法を知ること、継続することが大切です。
簡単なストレッチやマッサージでも毎日続けるのはなかなか大変ですが、一日に健康法にかける時間を決め、習慣にしてしまうのが一番。
また、健康法は決して万能なものではありませんので、不調が続くようなら早めに病院で診察を受けることをおすすめします。
一人でのストレッチがなかなか続かないという看護師さんは、介護施設で高齢者の方と一緒にストレッチを楽しみながら実践してみるのも良いかもしれません。
『看護のお仕事』は、看護業界に特化した転職支援を行っています。病院やクリニックなどの医療機関だけでなく、デイサービスや特別養護老人ホームなどの介護施設の求人も豊富。職場の雰囲気や評判などもお伝え可能ですので、転職後のミスマッチも防げますよ。
記事検索
よく検索されているワード
2024.3.28
2024.3.27
2024.3.26
2023.7.26
2020.3.20
2022.9.5
2020.3.20
2019.3.12
2020.10.21