夏までに痩せたいナースのための誰でもできる【3ヶ月ダイエット】

http://www.photo-ac.com/

ナースのみなさん、春も近づいて、色々新しいことが始まる季節ですが・・・ストレスが溜まったり、歓送迎会などでお酒を飲みすぎたりしていませんか？

なんとなく白衣がきつくなってきたような感じがする方、注意ですよ。

「まだ春だから」と油断していると、あっという間に露出の増える夏がやってきます。

ダイエットを始めるなら、今、なんです！！

そこで今回は、夏までに痩せたいナースのための3ヶ月ダイエットをご紹介します！

食事★ご飯と一緒に取るスーパー脱穀★

ダイエットと言うと食事制限、カロリー摂取制限などを考える方が多いですが、ある程度の食事は必須です。食事を摂らなければ筋肉ができず、筋肉がなければ脂肪の燃焼は難しいものです。

また食事量を減らしても栄養はしっかり摂らないと、ダイエットどころか、お肌はボロボロ、髪のハリ・コシがなくなり、人前に出たくないなんてことになりかねませんよ。

また看護師の仕事は夜勤のある不規則なシフトや、介助などの体力勝負のお仕事も多く、食事を減らすというダイエットはあまり現実的ではありません。

そこでおすすめしたいのがスーパー脱穀の「アマサランス」です。

この脱穀には、タンパク質や必須アミノ酸が多く含まれ、脂肪燃焼のサポートをしてくれるほか、鉄分、カルシウム、リン、マグネシウムと言った女性に嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。

だから、ダイエットで食事を減らしても、栄養素をしっかりカバーできるんです。酵素も含まれているので、脂肪分解にも効果があると言われており、食物繊維も多く含まれ、体内の老廃物を出すのにも活躍してくれますよ。

忙しい看護師さんでもお米を炊く際に大さじ1杯のアマサランスを一緒にまぜて入れ、炊飯器で炊くだけでOKなので、一度炊いておけば、冷凍保存して、食事の際にあたためたり、夜食におにぎりを持っていくにも便利ですよ。

運動★通勤中・仕事中にできるポッコリお腹を凹ます方法★

ジムに通ったり、ジョギングをしたりするのは、仕事で疲れて帰宅した後や、やっときた休日にしようと思っても、なかなか難しいですよね。

ならば通勤中や仕事中にダイエットできれば、一番効率的です。

単純だけど大きな効果が得られる方法といえば「ドローイング」です。これはジム・トレーナーもオススメする運動ですし、インナーマッスルが鍛えられるので、ぽっこりお腹を凹ますだけではなく、身体全体のバランスがよくなり、ナースに多い悩みでもある腰痛の軽減にも効果が期待できるんですよ。

方法は、複式呼吸を意識すること。鼻から深く息をたっぷりすって、数秒間息を止めてから、ゆっくりと最後まで息を吐ききります。

この先、呼吸と同時にお腹の周りを囲んでいる横隔膜を膨らますように意識してみてください。前だけじゃなく、脇腹と背中の方もですよ。

膨らんだ状態で息を静かに吸い込み、3秒間止めます。次に息を吐くときは、ゆっくりと横隔膜を完全に凹ませ、もうこれ以上凹まないという以上にお腹を凹ませる意識を持ちます。

これをゆっくりと繰り返すことで、インナーマッスルに働きかけます。

もう少し余裕のある時は、筋肉トレーニングをしながらドローイングを合わせると、効果がアップ。

しつこかったお腹のでっぱりも引っ込む上に、体幹がしっかりして動作が楽になりますよ。

習慣★職業病をちょっと注意するだけで変化★

ナースの生活ってダイエットに大敵なことが多いですよね。

夜勤で痩せるホルモンが分泌されるはずの睡眠時間に眠ることができなかったり、起きているとお腹が空くので夜食を食べてしまったり、食事を急いでしてしまうなど、心あたりがあるという方も多いのではないでしょうか。

逆を返せば、今の職業病的な行動をほんの少しの意識して変えてみれば、今の体型から脱却できるかもしれないということですよね。

夜勤に寝ることはできませんが、食事を急がずよく噛んでゆっくりすることはできるのではないでしょうか。

ゆっくり食べる時間がないと良く聞きますが、無理して食べ過ぎない方がかえっていいかもしれませんよ。

「噛む」という行為は、実はかなり重要な役割がいくつもあります。

まず、食事を細かくし、唾液を分泌させることで、食事を紹介しすい状態にできます。

また、噛むことは、脳に「食事をした」という信号を送るので、満腹感をしっかりと感じることができます。

さらに噛むと味覚が発達します。これにより少ない塩分もしっかり感じ取れるようになり、ダイエットに対敵の塩分のとりすぎを予防になります。

そして、噛む行為は、胃腸の働きも良くしてくれるんです。胃腸がしっかり働くということは消化と排泄もしっかりできるということにつながります。

噛む力は、全身に力を入れる源にもなりますので、ダイエットのための運動をするにもいいんですよ。

もちろんナースのお仕事も力を入れるシーンは多くありますので、役立ちます。

このように単純な「噛む」という動作ですが、毎食時ごとにしっかり意識して行うだけで、そうとうな週間として身体にいい影響を及ぼしてくれるんですよ。

「ダイエットはしたいけど、忙しくてなかなか難しい」と感じていたナースのみなさんでも、このダイエット方なら実践できるのではないでしょうか？

夏は何回かのシフト表の発表があっったら、もうすぐなんですよ！！

「落ち着いたら」「あとすこししたら」ではなく、夏にすっきりボディで気持よく過ごすために、無理のないダイエットを「今日から」初めてみてはいかがでしょうか？