「疲れたけど寝れない…」「疲れを持ち越したくない…」夜勤明けみんなどう過ごす？

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夜勤のある看護師のみなさんは、寝付きは良い方ですか？ 看護師は夜勤中に仮眠はとれるものの、夜勤でゆっくり眠ることはできませんよね。人手が足りないときや忙しいときは仮眠すらとれないことも…。

「夜勤明けは疲れるのですぐ寝付ける…」と思われがちですが、実際は「なかなか寝付けない」という声も少なくありません。日勤に比べて人手が少ない夜勤では、一人の看護師に係る責任が大きく緊張するので、明けたからと言って簡単には切り替えられないようです。

「疲れているのに寝付けない…」「疲れを翌日まで持ち越したくない…」そんなお悩みを抱えている看護師さんたちは、夜勤明けで疲れたときにどのような時間の過ごし方をしているのでしょうか？

今回は、看護師のみなさんに聞いた「夜勤明けで疲れた時のおすすめの過ごし方」をご紹介します。

目次

• 1週間分のドラマを見る

• 夜勤明けはあえて活動する

• 夜勤明けを癒しの時間に

• まとめ

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1週間分のドラマを見る

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現役看護師のAさんは週に1、2回の夜勤があるそう。夜勤明けはかなり疲れていますが、自宅に帰ってもすぐに寝付けないと言います。

「寝ようとすると焦ってさらに寝付けなくなるので、夜勤明けは眠くなるまで寝ないようにしています。眠くなるまでの間にしているのが、録画しておいた1週間分のテレビドラマを観ること。仕事で見れなかったテレビドラマを見るのに、夜勤明けは最高の時間ですよ」

部屋に光が入らない状態にして、リビングでゴロゴロしながらテレビドラマを見る時間が、Aさんのリラックスタイムになっているそうです。

「最近では、Amazon Prime（ネット配信サービス）に加入し、映画もレパートリーに加わりました。ドラマや映画が好きな方なら、こんな過ごし方もいいですよ」

AさんオススメのAmazonの他、ネット映像配信サービスHuluをご紹介します。他にの色々なネット配信サービスがあるので、自分に合うものを見つけられると楽しいですよ。

Amazon Prime

年間3900円または月額400円でAmazonが提供するTV番組や映画、音楽などが見れる、聴ける！その他サービスはHPでご確認ください。

Hulu

月額993円で国内だけでなく、海外人気ドラマや映画、アニメもいろいろ40000本が見放題になります。

夜勤明けはあえて活動する

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看護師3年目のBさんはそろそろ夜勤に慣れてきたと感じているそうです。余裕ができ、夜勤明けの休日を生かして、“明けは活動的に過ごす”と決めているそう。

「でかけないと、ずっと寝るだけで休みが終わっちゃうから。たいてい看護学校時代の友達に連絡を取って、一緒にショッピングに出かけたり、お茶をして弾丸トークしたり、アクティブに過ごしています。夜勤明けが連休になるときは旅行を計画することもあるんですよ」

Bさんは「平日を休日にできるのもメリット」だと話します。

「せっかくの平日休みなので、普段なら混み合う人気店や観光地をゆったり巡れます。平日の昼間は、どこも空いていて明るくて、癒やされますね」

肉体的・精神的に余裕のある方は、夜勤明けの1日をあえてアクティブに過ごしてみることで、その夜はしっかり休めて、疲れを翌日に持ち越さずに済むかもしれませんね。

夜勤明けを癒しの時間に

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夜勤が苦手なCさんは、夜勤明けの一日を「癒しの時間」にあてています。

帰宅後は出来るだけ早く寝て、夕方までには起きるようにしているそうです。こうすることで、翌日まで疲れを持ち越しにくいのだとか。

「心がけていることは、サングラスをかけて帰宅することと、帰宅後に心身を癒すことです。サングラスをかけて帰宅する理由は、太陽の光を浴びると眠気が覚めてしまうから。心身を癒やす方法は、自宅をスパのようにすることで癒しています」

「具体的には、アロマディフューザーでエッセンシャルオイルの香りを部屋に充満させながら、フットマッサージャーで足の疲れをとっています。10万円のマッサージ機は奮発しましたけど、マッサージに通うよりはお得かなと思って。それに気持ちよくなったら、自宅なのでそのまま眠れるのも贅沢ですよね」

夜勤が苦手な人でも、「その後には極上のリラックスタイムが待っている」と思うことで、頑張れるのかもしれませんね。

Cさんがオススメの癒しグッツを教えてくれましたので、ご紹介します。

【Amazon】 Mospro 透かし彫りアロマディフューザー

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2段階に調整できる超高音波で発生スミストがやさしくお部屋を潤してくれます。3段階に切り替えられるアロマライトは透かし彫りから優雅にこぼれ、お部屋を癒やしの空間に演出。10時間連続で使用できるすぐれものですよ。

【Amazon】（パナソニック） フットマッサージャー レッグリフレ

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仕事で疲労した足の裏もふくらはぎもしっかりと包み込み、気持ちよい加圧でしっかりほぐしてくれます。まるでマッサージ師の手でほぐされているような感覚は、仕事を頑張ってよかったと思える極上タイムを与えてくれますよ。場所を取らないマッサージ器なのも嬉しいですね。

まとめ

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「疲れていても寝付けない」、「疲労を上手く解消できない」、夜勤明けをどう過ごすかで体調は変わりますよね。

夜勤明けの自分なりの過ごし方を見つけられると、夜勤明けを有意義に過ごせて、身体だけでなく心も充足できますよ。

夜勤はどうしても心身に負担がかかってしまうもの。夜勤の負担を少しでもリセットできるように、あなたの身体の声を聞きながら、充実した時間を過ごしてくださいね。