【腰痛】防止・改善に自宅で今日から無理なくできる！“運動動画”を3つご紹介します！
ナースのみなさん、いつもお仕事お疲れ様です。
ナースの仕事は、患者さんの介助や中腰の姿勢での処置など、何かと腰にくる動作が多いですよね。腰痛で悩まれている方もけっこういらっしゃるかと思います。
そこで今回は、腰痛の予防や改善におすすめの動画をご紹介します。
※無理のない運動を選でいますが、運動中に腰痛を感じたら無理に続けないでください。
また強い腰痛の方は専門医に相談してから行って下さいね。
初心者でも安心！自分で治そう「腰痛」編（アクア鍼灸整骨院）
腰痛の簡単な治し方
鍼灸マッサージ師による8分34秒のかなり丁寧な説明つき。
腰痛の運動をしたいけど腰痛持ちで不安という運動初心者の方でも、なぜ腰痛が起こるのか、どこに原因があるのかなど、わかりやすく教えてくれ、その上で運動方法を解説してくれるので、自分の身体の理解にも繋がりますよ。
教えてくれるのは、オリンピック選手のトレーナーもされている鍼灸マッサージ師の矢島さん。アスリートばかりではなく、訪問リハビリなども行ってきたスペシャリストならではの豊富な知識がためになる動画です。
寝たまま簡単！「腰痛になりにくい身体を作る運動法」（豊田整骨院）
ギックリ腰や椎間板ヘルニアの原因を取り除く「体操」
1分57秒の動画です。仰向けの状態で行う2つの動きを紹介しています。
腰椎を緩めていき、腰に反りを作る「腰痛になりにくい体づくり」のための運動です。
就寝前の時間に毎日少しずつ行なうだけでも、腰痛になりにくいからだ作りができますよ。
解説の豊田さんは整骨院の総院長ですが、「病院や治療院に行っても治せず苦しむ人々も救いたい」と自律運動に着目し、「イネイト活性療法」という自己治癒力を高める治療法を考え、それを多くの治療家に伝える活動もされています。
多くの書籍を出版、治療院向けの指導やセミナーなども行っている方です。
公式ブログ『速報！健康NOW』～もう一度健康を取り戻す100の方法～
腰を痛めやすい、ジムに通えない人へ、筋力アップで改善する方法
筋トレぴろっきーWatching ?日本最大の筋トレTV＆動画チャンネル！?
こちらは「腰を痛めやすい人」や「ジムに通えない人」でもできる筋肉トレーニングの方法を教えてくれる動画です。
腰痛持ちで筋トレをしたいけどあきらめている人もいるかと思います。また、筋トレをしていないから身体が固く腰痛になりやすいということもあります。つまり、筋トレを安全にすることで、腰痛改善に繋がるんですね。
ぴろっきーさんの動画には、他にも「腰を痛めないぽっこりお腹やたれちゃうお尻の筋トレ」や「腰を痛めず１日に１分でシックスパックを目指せる腹筋方法」など、さざまな動画があるのでチェックしてみるといいですよ。
ぴろっきーさんは、世界を股にかける実業家であり、筋肉マニア。もちろんトレーナーの資格もしっかり勉強されています。ご本人もかなり面白い人物ですので、ぜひブログも覗いてみてはいかがでしょうか？
終わりに
腰痛持ちのナースは多くいらっしゃるかと思います。腰痛がある方は、背中や腰などの他部位の筋肉も固まってしまいやすく、筋肉のコリがさらに腰痛を悪化させる悪循環に陥っているケースもあります。
腰に負担をかけずに正しい運動を行なうことで固まっている筋肉をほぐし、必要な筋肉を鍛え、正しい姿勢を取れるようになることで自己治癒力を高めることができます。
上記の動画を参考に、腰痛の防止と改善を目指してみてはいかがでしょうか。
※間違った方法で行なうと腰痛が悪化する恐れがありますので、動作のポイントをしっかり確認して、無理なく行って下さい。
※腰に痛みを感じた場合は運動をすぐに注意し、専門家へご相談ください。
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