誰か助けて！ストレス爆発寸前！気分が凹む・イライラ・ヒステリーを撃退するメンタルトレーニング

2015.8.21

看護師さんのお仕事はストレス過多のお仕事。看護業務や人間関係、過酷なハードワークからストレス・イライラが爆発しそうになったことはありませんか？？
今回はそんなストレスに打ち勝つための術を伝授！今日からできる簡単メンタルトレーニングです。

※1※2　調査方法：インターネット調査／調査期間：2024年2月7日～2月13日／調査概要：「看護師転職サイト」を対象としたユーザー満足度調査／調査対象：男女、全国、看護師・准看護師資格保有者かつ対象看護師転職サイト利用経験者、20～29歳 107s（※1）、20～34歳 175s（※2）／調査実施：株式会社エクスクリエ／比較対象サービス：「看護師転職サイト」主要10サービス（専用サイトのあるサービスのみ・求人結果の表示ページは除く）

【いっぱいいっぱいになる前に解き放つココロのトレーニング】

感情を解放してあげる

感情の解放方法としては、お笑い番組を見て思いっきり笑う、一人カラオケで熱唱する、感動する映画を見て号泣する、スポーツ観戦で盛り上がる（大声で叫ぶ）、など方法はさまざま。
特に思いきり泣いた後は脳内ホルモンの一つ「エンドルフィン」が増加すると言われています。エンドルフィンは“脳内麻薬”とも呼ばれるほど強い鎮痛作用があり、ストレス解消に大きく効果があるそうです。
最近、泣くことも抑えていたなぁ～・・・という方は大人泣きもありですよ！とにかく溜まったモヤモヤの感情を吐き出せる自分なりの方法を見つけると良いですね！

ネガティブな思考と向き合う

ネガティブでいる時のココロは不安定でマイナス面ばかりみてしまいます。ネガティブ状態が続くとストレスはますます溜まり悪循環に陥ります。
そんな時は無理にネガティブを変えようとしないことです。“ネガティブでいる自分”にストレスを溜めず、ネガティブを受け入れるようにするのです。
こんな失敗をしてしまう自分が嫌！と思うことを否定せず、こんな部分も持っていていいんだ！と許してあげるのです。
ネガティブも自分の一部として受け入れることで、ココロはずっと楽になりストレスも軽減されますよ！

深呼吸でココロを整える

先輩ナースに小言を言われてイライラしたり、ミスをして凹んで泣きそうになったりしたら、大きく深呼吸をしてみてください。
イライラやストレスが溜まっている時は知らずと肩に力が入って呼吸が浅くなっています。逆に精神状態が落ち着いている時は呼吸がゆったりしているはず。
深呼吸は脳にリラックスするよう信号を送り、ストレスを減らす働きがあります。ヨガでよく瞑想が行われるのは深い呼吸を取り入れるためです。
深呼吸は仕事の合間や休憩中いつでも行えるので、「あっ！イライラしてる！」と気づいたら大きく息を吸って吐く習慣をつけてくださいね。

看護師のお仕事にストレスはつきもの・・・。過酷な仕事に追い詰められないためにも、自分なりのココロの解放術を見つけてストレスと付き合っていきたいですね！

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