ナースのお悩み相談！今日からできる「足のむくみ」解消法を教えて！

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「足のむくみ」は立ち仕事の多い看護師さんの天敵！帰宅頃には足がむくんでパンパン！なんてことも・・・？

看護師さんは患者さんのケアもされているので、むくみの原因については詳しいかもしれませんが、患者さんのケアはしていても、自分の足のことは後回しになっていませんか？

毎日頑張っている看護師さんだからこそ、今一度、足のむくみについて考えてみましょう。今回は、スッキリ足を目指して今日からできる「足のむくみ」解消法をご紹介します♪

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【どうして足がむくむの？】

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1：立ち仕事で同じ姿勢をとっていると、水分、血流が一定のところに滞る

2：冷え性による血行不良

3：塩分の多い食品の摂り過ぎ

4：ホルモンバランスの乱れ。生理前などホルモンの影響でむくみやすくなる

5：運動不足による新陳代謝の低下

6：締め付けの強い下着や靴

7：腰痛からくるふくらはぎのむくみ

ひと言で、足のむくみと言っても、原因はいろいろなんですね。

 
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【足のむくみを改善しよう】

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◆食生活を改善しよう

むくみと食生活は深く関係しています。残業や夜勤が続くと食生活も乱れがち。今日からでも食生活を今一度見直してむくみにくい身体を目指してくださいね。

・塩分が多いもの、スナック菓子、インスタント食品は控える

・お酒を控える

・果物や野菜などカリウムが多い食品を摂る（バナナ、りんご、きゅうりなど）

・水分を摂り過ぎない

・水分を摂る時はなるべく温かいものを選ぶ

◆ナースシューズ、靴下を改善する

看護師さんは日々長時間の立ち仕事や院内を歩き回ることも多いですよね！働く上で靴はとても重要！なるべく足に負担のかからないナースシューズを選ぶようにしましょう。むくみ対策用の靴下やストッキングを着用するのも良いですね！

・クッション性があるもの

・インソール入り

・中敷きを入れる

・着圧ソックスや着圧ストッキングを履く

◆足のマッサージをする

足がガチガチに硬くなっている！と感じたらそのまま放置せず、その日の内に揉みほぐしてあげます。血行を促進し、冷え性やむくみ防止にももってこいです。

・マッサージ方法

●ふくらはぎマッサージ

1・ふくらはぎがかたくなっていたら指の腹や手の平を使って優しくさすります。

2・足首の内側に両手の親指をあてます。

3・足首上から膝までゆっくり親指で押していきます。

4・指で押しながら息を吐き、指を離す時に息を吸います。

ちょっと痛いけど気持ち良いと思う強さで揉むと効果的です。あまり力を入れ過ぎないよう注意！1日何回やっても構わないので仕事の休憩中にも試してみてください。特に血行が良くなっているお風呂の後は効果大ですよ！

◆むくみに効くツボ

足を駆使した日は、足のツボを刺激すると疲労回復に効果的！自宅だけではなくスキマ時間ごとに何度も実践すると良いでしょう。

・湧泉(ゆうせん)…足の裏の真ん中の少し上。立ち仕事や歩き疲れ、筋肉疲労、足の冷えを解消します。「3秒押して3秒離す」を数回繰り返しましょう。

・足心(そくしん)…足の裏のちょうど真ん中。腎臓の働きを良くし体内の水分を調整することにより足のむくみを解消します。

・足三里(あしさんり) …膝の外側、皿の下から指3本分下がったくぼみ部分。足の疲れ、冷え性、下半身のむくみ解消に効果あり。親指や中指を使って骨を押すイメージで。

足のむくみはナースにとって日々つきまとう悩みかもしれません。日頃から食生活に気を付けながらマッサージやツボ押しなども取り入れて、いつも頑張っているあなたの足のむくみをケアしてあげてくださいね！

 
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