日常生活にひと工夫！つらい足のむくみの解消法
どうしても立ち仕事をすることが多くなってしまう看護師さん。仕事が終わる頃には足がむくんでパンパン、朝履いてきた靴がきつくて履けない・・・！そんな悩みを解消するべく、今回は足のむくみを改善する方法をご紹介します。
患者さんのケアを日ごろしている看護師さんなら、詳しいかもしれませんが、むくみはどうして起こるのでしょうか？
ずっと立ったままの姿勢でいると、血液やリンパの流れが悪くなり、身体の中に余分な水分がたまってしまう、これが「むくみ」の正体ですよね。
また、足の静脈に血がたまってしまうと、下肢静脈瘤といって、血管がこぶのようにふくらんだ状態になり、むくみだけでなく、疲れやだるさを感じやすくなるため、立ち仕事の人は注意が必要です。
＜おすすめの解消方法＞
【1】足のリンパマッサージで ～入浴後～
リンパマッサージは、血行をよくするツボを刺激し、水分や老廃物を出すのが目的。
とくに、お風呂からあがった後は適度に身体が温まっていて筋肉がほぐれているので、マッサージにはうってつけの時間です。
みなさまでも簡単にできる、おすすめのマッサージ方法がありますので、ぜひやってみてください。
【足の裏・甲】
どちらも、両手で包み込むようにして持ち、親指で全体をまんべんなく押します。
【足の指】
手でほぐしたり、手の指を足の指の間に挟み込んで、回します。指先でつまんで、ひっぱるようにしても効果的です。
【ひざ裏】
足をピンと伸ばして座った状態で、片方だけひざを曲げ、ひざ裏にあるリンパ節を、集中的に刺激します。
【ふくらはぎ】
足首の方からひざ裏まで、両手で交互にさすります。にぎりこぶしで強めにさするのもおすすめ。
【太もも】
太ももの裏側は、こぶしで強めに。内側は、両手で交互にさすりあげるように刺激します。どちらもひざ裏から足のつけ根に向かって刺激するのがポイント。
ポイントになる部位をさすったり、軽く押したりするだけでも、むくみがかなり解消されるはずですので、そんなに力を入れてやらなくても大丈夫ですよ。
【2】熱いお湯と冷たいシャワーで ～入浴時～
むくみの解消法として、お風呂に入っているときにも行える方法があり、代表的なものが、冷たい水と熱いお湯を交互に浴びることを何度か繰り返す方法です。
冷水で皮膚をひきしめ、熱いお湯で血行を促進することで、血管が収縮し、熱を閉じ込めた状態にすることができます。むくみの解消だけでなく冷え性の改善にも効果的です。
温度差は30度位が理想的だと言われています。といっても、さすがに冬場に冷たいシャワーを浴びるのは厳しいですよね。
冬は、温度差をあまり広げず、無理のない程度で行いましょう。夏場は冷たい水への抵抗も少ないと思いますので、積極的に取り入れるようにしてみてはどうでしょうか？
【3】適度な運動とむくみ防止グッズで
なるべくエレベーターやエスカレーターを使わず、階段で上り下りし、足の筋肉を使うようにします。
休憩時間にもストレッチなどで定期的に身体を動かすようにし、ナースシューズは使い慣れたものを履くようにしましょう。長時間履いていてどれがいちばん疲れないか、自分に合うものを探してみてくださいね。
通勤には、ヒールの高いパンプスよりもスニーカーやフラットパンプスなど、できるだけ足に負担のないものを選んでください。ストッキングや靴下も、適度に圧力をかけてむくみを予防・改善してくれるものがありますので、一度試してみるのもいいですね。
また、帰宅後は、足の位置を少し高くして過ごすようにするとリンパの流れがよくなり、これもむくみ解消につながります。家でテレビを見たり本を読んだりするとき、ごろんと寝転んで、足の下にクッションや枕を置くと良いですよ。
足のむくみを放っておくと、思いがけない病気を引き起こしたり、足が太くなる原因にもなってしまいます。
ぜひご紹介した方法を実行してみてくださいね。もうこれであなたもむくみ知らずです！
シェアする
記事の制作について
「レバウェル看護 看護師さん向けお役立ち情報」では、
記事の制作・公開にあたってのポリシーを定めています。
詳細は下記よりご確認いただけます。
おすすめ記事
よく検索されているワード
レバウェル看護の新着求人
編集部Pick up
人気記事ランキング
カテゴリーから記事を探す
タグから記事を探す
キャリア
働く場所
- #慢性期#外科#内科#美容看護師#内視鏡室#透析室#手術室#外来#救急#NICU#ICU#ケアミックス#オンコール#緩和ケア#回復期#急性期#病院以外#保育園#一般企業#介護施設#訪問看護#病棟#クリニック
選考対策
資格
その他
読みもの
連載
- #奥さんは看護師#看護師のキャリアとお金#髪型#バッグの中身#看護クイズにチャレンジ#心のケア現場から#訪問看護師に役立つ連携の話#薬の使い分けBOOK#薬剤師キクオさんのお薬講座#看護師平ぴー#看護師ろみのお悩み相談室#看護師はるの勉強法#看護師はやの勉強ノート#白衣の男子の『簡単おいしいレシピ』#病院以外で働くナース録#新人ナースケーススタディ のぞみ#「マイ・ドクター」#助産師ぴののセキララLIFE#働くママナースの子育てトーク#ラクうま☆ナースごはん#よっしー、看護現場から！#メンズ看護師の病態講座#ぱれちにのほっと一言#ナースのための栄養学講座#ナースだった あるとの日常#ナースが物申す#チャコナ先生が教えるよ～！#ズルカンの『看護師メシ』#しょうたパパの看護LIFE#コタエンジェルのQ&A解説#Goo&Zoo#Chikaさんの循環器講座
