今日から実践！勤務中に苛立ってしまった感情を鎮める方法

2016.7.30

イレギュラーな出来事や色々な人からの依頼など、日々時間に追われ、業務に追われ、患者さんに寄り添い、ご家族に配慮し、ドクターやスタッフにも気を使い…どんなにがんばっていても、いや、がんばっているからこそ、時に苛立ってしまうことってありますよね。
でも、白衣を来ている以上、自分の苛立ちを抑え、業務に集中しなければならないことも…。

今回はそんな看護師さんのために、苛立ってしまった感情を鎮める方法をお伝えしたいと思います。
自分に合う方法を見つけて、勤務中に心を整えるのに役立ててみてください◎

※1※2　調査方法：インターネット調査／調査期間：2024年2月7日～2月13日／調査概要：「看護師転職サイト」を対象としたユーザー満足度調査／調査対象：男女、全国、看護師・准看護師資格保有者かつ対象看護師転職サイト利用経験者、20～29歳 107s（※1）、20～34歳 175s（※2）／調査実施：株式会社エクスクリエ／比較対象サービス：「看護師転職サイト」主要10サービス（専用サイトのあるサービスのみ・求人結果の表示ページは除く）

◆苛立ちを鎮める方法◆

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勤務中でもできる簡単な方法をあつめてみました！

◇「あきらめた」と意識する◇

苛立ちを生んでいるものは“欲求”です。「どうしてこうじゃないんだ」という言葉の裏には、「こうなっていてほしいのに！」という欲求があります。

この欲求を、「こうはならないんだよな」…と、一度きっぱりとあきらめてみてください。
そうすることで苛立ちが薄れ、新たな気持ちに向けてリセットすることができます。

◇文字にする◇

業務中はなかなか難しいかもしれませんが、休憩時間などに携帯電話のメールなどに、その苛立ちを文字にして書き出してみます。「文字にしてに吐く」というイメージです。

自分が誰に対し、どんな感情を抱いているのかを客観的に見ることで、感情を消化させます。書き出す内容はできるだけ正直に、心の中にある感情を書き出してみてくださいね。

気をつけて欲しいのは、書いたものは絶対に保存せずに捨て去ること。人に見られてもいけません。自分の中で消化するためのプロセスなので、文字にして自分で見たら、その場で必ず消去することが大事です。

◇目線を上に上げる◇

人はネガティブな気分の際、どうしても視線が落ちる傾向にあります。行動と脳には関連がありますので、笑顔やガッツポーズを作ると気分があがるように、下を向いていると気分はネガティブなままになってしまいます。

そこであえて逆の発想で、目線を上に持っていきます。たったそれだけのことですが、これはかなり効果があるんですよ。すぐ実践できますし、ぜひ試してみてくださいね。

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◆帰宅してもまだ苛立ちが消えない場合◆

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勤務は終わって、もうプライベートの時間だというのに仕事中の苛々が消えない…という時も、無理やり気分をあげようとしても難しいものです。でも、一度、心のリセットをしたいですよね。

◇口に出す・涙を流す◇

自分の中にこもってしまった苛立ちは出すのが一番。家の中で心置きなく口に出してしまいましょう！吐き出すことでスッキリする部分もあるでしょう。また、涙を流すと毒が出ていき、よりスッキリできますよ。

ただし、同僚に聞かれる可能性のある寮の方は、十分な注意が必要です。

◇からだを動かす◇

仕事後で疲れてるとしても、じっとして何もしないままだと、苛立つ考えが頭のなかを巡るばかり。
ここは簡単なストレッチでもいいですし、しっかりとスポーツで発散するのもよいですよ。
とにかく身体を動かしてみてください。身体がスッキリすると、心にも連動して効果が期待できます。
難しい場合は、意識して深呼吸をするだけでも効果があります。