やめられない夜勤明けのジャンクフード。あの強い欲求をうまく抑えるには？
長かった夜勤がやっと終わり、帰宅できる…。いわゆる「夜勤明け」の日には、なぜかジャンクフードが恋しくなりませんか？
夜勤は想像以上に過酷で、食欲を麻痺させるような強いストレスがかかることもあります。夜勤明けのテンションでジャンクフードに手を伸ばし、そのまま帰宅して眠ってしまうというルートは肥満に直結してしまいます。
そこで本記事では、夜勤明けにジャンクフードが食べたくなった場合の対処法や、どうしても食べたい時に抑えておきたいポイントについて紹介したいと思います。
油ものへの欲求を抑える方法
疲労とストレスがピークに達すると、「これだけ頑張ったんだから好きなものを食べたい」という気持ちと、夜勤中の空腹感が見事にマッチしてしまい、ジャンキーな食事がしたくなります。
この現象は夜勤に限ったことではありませんが、夜勤の場合はみんなが寝ている深夜帯の仕事なので、その時間に寝ずに頑張っている自分への大きなご褒美が欲しくなるのです。
油ものへの欲求を抑えるには、ストレスを上手にコントロールするのもひとつの方法です。
深呼吸を繰り返してリフレッシュをしたり、軽いストレッチや運動などを取り入れます。空腹を感じたら紅茶やハーブティなどの良い香りの飲み物で五感にはたらきかけ、イライラやストレスを鎮めるようにします。
「朝に油ものを食べて寝たら、絶対に太る」
「一度太ったらそう簡単には体は戻せない」
「毎日油ものを食べれば健康に良くない」
など、自分の衝動の先に待ち受けているものを冷静にイメージすることも大切です。
どうしても油ものが食べたい場合
リフレッシュをして、冷静に考えてはみたけれど、それでも油ものやジャンクフードへの欲求が抑えられない…。そんな時はストレスが最大値に達しており、ジャンクフードを我慢することで逆に過食を招く可能性があります。
我慢しすぎはかえって健康に良くありませんので、どうしても我慢できない時は、ジャンクフードを口にするのも一つの方法です。
カロリーの低いメニューをチョイスする、サラダと一緒に食べる、一口で頬張らない（よく噛んで食べる）、家に帰ってから少し時間をずらして食べる、食べてからすぐに眠らない…といった工夫を盛り込んでいくと、何もしないよりはよいかと思います。
まとめ
ストレスの多い夜勤の仕事は、多忙なことが多く、食事や仮眠が十分にとれないこともあります。またペアの人との相性や患者様の急変などがあると、緊張状態が続き、強いストレスの元になってしまいます。
ハンバーガーやポテトなどのジャンクフードを勢いよく頬張りたい気持ちもわかりますが、美と健康をキープするには、食生活習慣がとても大切です。
ジャンクフードを食べる場合は、食べ方や量、頻度などをうまく調整して、少しずつ食べる回数を減らしていくことが大切です。
シェアする
記事の制作について
「レバウェル看護 看護師さん向けお役立ち情報」では、
記事の制作・公開にあたってのポリシーを定めています。
詳細は下記よりご確認いただけます。
おすすめ記事
よく検索されているワード
レバウェル看護の新着求人
編集部Pick up
人気記事ランキング
カテゴリーから記事を探す
タグから記事を探す
キャリア
働く場所
- #慢性期#外科#内科#美容看護師#内視鏡室#透析室#手術室#外来#救急#NICU#ICU#ケアミックス#オンコール#緩和ケア#回復期#急性期#病院以外#保育園#一般企業#介護施設#訪問看護#病棟#クリニック
選考対策
資格
その他
読みもの
連載
- #奥さんは看護師#看護師のキャリアとお金#髪型#バッグの中身#看護クイズにチャレンジ#心のケア現場から#訪問看護師に役立つ連携の話#薬の使い分けBOOK#薬剤師キクオさんのお薬講座#看護師平ぴー#看護師ろみのお悩み相談室#看護師はるの勉強法#看護師はやの勉強ノート#白衣の男子の『簡単おいしいレシピ』#病院以外で働くナース録#新人ナースケーススタディ のぞみ#「マイ・ドクター」#助産師ぴののセキララLIFE#働くママナースの子育てトーク#ラクうま☆ナースごはん#よっしー、看護現場から！#メンズ看護師の病態講座#ぱれちにのほっと一言#ナースのための栄養学講座#ナースだった あるとの日常#ナースが物申す#チャコナ先生が教えるよ～！#ズルカンの『看護師メシ』#しょうたパパの看護LIFE#コタエンジェルのQ&A解説#Goo&Zoo#Chikaさんの循環器講座
