お疲れナースもハマってる！？ 今日から実践！！「涙活」マニュアル
最近話題になっている、「涙活（るいかつ）」という言葉をご存知ですか？
「涙活」とはその名のとおり、涙を意識的に流す活動のこと。意識的に涙を流すことで自律神経が副交感神経優位の状態になり、緊張や興奮をもたらす作用がリラックスや安静をうながす作用へとチェンジします。
全身から緊張が解けてリラックス効果が得られるので、普段、お仕事で緊張しっぱなしの方におすすめの活動なのです。
涙活とストレスの関係
時間や予定に追われる生活を送っていると、どうしても自分の思うようにいかないシチュエーションが出てきます。そんなとき、ストレス解消の方法を持っていないと、心や体に蓄積したストレスは外に出ないまま、どんどん自分の中に溜めこまれてしまいます。
「泣く」という行動は、自分の中に溜めこまれたものを一気に吐き出す手段であり、その吐き出すという行為が一種のストレス解消方法になります。
「私は悲しい」、「私は苦しい」という気持ちを露わにすることで、心に溜めこんでいるものが涙という形となって外へ出ていきます。これこそが涙活のメリットであり、自分の心を解き放つ手段になってくれるのです。
また、泣くことで副交感神経が優位になると、交感神経ばかりが優位だった状態から、バランスが取れてきます。
人間の体は二つの神経が自動的にバランスを取ってくれるはずなのですが、現代人は昔の人に比べてストレス過多な状況に置かれやすく、強制的に交感神経が優位に立ってしまいます。そこで涙活を行って、意図的にバランスを取るというわけです。
ちなみに、ストレス解消に効果的なのは、「悲しみ」、「感動」など情動による涙です。目が乾いた際に出る涙や、玉ねぎによる涙などにはリラックス効果がありません。
泣いた後にもリラックス効果が得られる
泣くことで副交感神経が優位になり、体はリラックスモードに入ります。次に、ストレスを和らげる神経伝達物質「エンドルフィン」が脳内に分泌され、体からはストレスや苦痛が抜けていきます。
エンドルフィンはモルヒネにも似た作用をもたらすとされており、涙を流すことによって体のストレスが緩和されていきます。
「泣いたら嫌なことが忘れられた」、「泣いてすっきりした」というエピソードが示すように、情動をともなう涙には、辛い経験やストレスを離れて、心と体をすっきりとさせてくれる効果があります。
涙活の方法
涙活の基本形は、「泣きたいときに泣くこと」です。現代人はつい泣くのを我慢して、自分の気持ちを抑え込んでしまいがち。しかし、感情を制御するほどに交感神経が高ぶり、ストレスが蓄積してしまいます。
涙活のためには、泣きやすい環境を整えることも大切です。人前で泣けない方は一人になったときや、トイレなどの個室に入ったとき、あるいは眠る前でもOK。「ここなら思いきり泣ける」という場所を探してみてください。
次に、涙を誘う材料を探します。映画や小説、漫画やアニメ、あるいは自分の日記やネット上の泣ける話を探したり、昔の思い出やつらい経験をあえて思い出すのも効果的です。
「悲しい」、「泣きたい」という感情をネガティブにとらえずに、むしろ率先して「泣こう！」、「泣いてやろう！」という気持ちで臨むことが、涙活を成功させるポイントです。
まとめ
いかがでしたか？
「泣く」という行動は、「大人げない」、「恥ずかしい」、「泣けば許されると思っている」、「逃げている」などとネガティブに考えられがちですが、「泣く」ことは、大切な意味がある行為なのです。
つらい気持ちを抱えたままで働いていると、どこかで緊張の糸が切れてしまう瞬間があるかもしれないので、一人になったときくらいは思いきり泣いて、日頃のストレスを発散させても良いと思います。
ストレスが溜まってきたと思ったら、ぜひ「涙活」で心と身体の浄化を行なってみてはいかがでしょうか。
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