夜勤ばかりが続くと癖になってしまうナースあるある

2017.4.4

入院できる病院では、交代制で夜勤を行います。夜勤中は眠気や食欲など、体調管理が大切と言われていますが、自分なりにコツをつかむことによって、不規則な生活サイクルにも慣れ、スムーズに仕事を続けることができます。

しかし夜勤が連続して続くと、眠気や食欲以外の「癖」も身についてしまうこともあります。今回は、看護師の夜勤で身につきやすい生活習慣や体調に関する癖について紹介していきたいと思います。

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寝つきが悪くなる

夜勤は場合によっては、夕方から朝にかけてのお仕事になります。そのため、ふだん眠っている時間帯に起きていなければならないので、睡眠サイクルが乱れやすくなります。

帰宅してから眠ろうとすると、明るくで目が覚めてしまったり、日中の生活サイクルの影響を受けて目がさえたりと、睡眠リズムがつかみにくくなりがちになることもありますね。中途覚醒のリスクや、睡眠が浅い状態で何時間も過ごしたりと、人によって寝つきの程度にも差が出てきます。

睡眠不足のまま出勤すると翌日の勤務に影響がでることもあるので、なるべく深い眠りに入れるように工夫をしたいところです。

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食生活が乱れやすくなる

夜勤中はお腹がすくので、夜食や間食を食べている方も多いのではないでしょうか。勤務先で夜食が出るところや、自分で自由に食事を買ってきて食べることもあり、勤め先によって夜食の摂り方にも違いがあると思います。

しかし、夜食をしっかりと食べてしまうと、夜から明け方にかけて食べる習慣がつきやすくなるため、食べ過ぎには注意が必要です。

中には夜食によって胃もたれや消化不良などを起こしたまま朝を迎え、朝食や昼食に乱れが出てしまうケースもあります。

反対に、夜勤のストレスを食事で補おうとして食べ過ぎてしまうリスクもありますので、一日の摂取カロリーや胃に負担のかからないような食事を考え、過度な食事を摂らないようコントロールする必要があります。

昼寝や仮眠が習慣になる

夜から朝にかけて勤務していると、途中で仮眠をとることもあります。その習慣によって、ふだんから昼寝や仮眠を取るのが癖になり、日中の勤務でもついウトウト・・・となりやすいこともあるかもしれません。

自分の眠気と仕事をする時間とのバランスについては、仕事の後に気分転換をするなど、十分な睡眠をとれるように工夫することも大切になります。夜勤が続き昼寝や仮眠での生活リズムを崩したままだと、次の仕事に影響することがあるかもしれませんね。
勤務時間中にうたた寝をしないように、帰宅後はきちんと眠り、リフレッシュすることも大切ですね。体調や睡眠のバランスを整えるために、いろんなコツや慣れが必要になることもあるかもしれませんね。