そのストレス、お金で解消してない？簡単にできるストレス発散方法

看護師のみなさん、ストレスはどんな方法で解決していますか？

おいしいものを食べたり、買い物したり、エステやマッサージに行ったり、旅行に行ったり…など、さまざまなリフレッシュ方法をされている方がおおいかと思います。

でも、お金を使わなくても、外出しなくてもできるストレス解消法があります。

今回は、あなたのこころを苦しめるつらいストレスから開放するメンタル5ステップをお教えします。

休日前や夜勤明けなど、少し自分の時間が取れるときに試してみてくださいね。

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STEP1 泣く

涙を流すことで、こころがスッキリできたことはありませんか？

しかし、大人になると、素直に涙を流すのも難しくなるものです。とくに普段は涙を隠し、きりりとお仕事を遂行されている看護師さんは、涙腺に蓋をしてしまっていて、なかなか泣けないという人も少なくないかもしれません。

そんな時は、まずは他のことで泣いてみてください。

ご自宅に、お気に入りの小説や漫画、映画のDVDや録画したものはありませんか？テレビでもいいです。とにかく、泣く。涙を流すことが必要です。

悲しい、感動、怖いなど、きっかけは何でも良いので、まず泣いて、涙が出たら、そのついでに自分の苦しいこと、つらいこと、ストレスに感じていることを思い出して泣いてください。

自分、頑張っているな、頑張っているのに、悔しかった、悲しかった、そんな思いを言葉にして出してみるのもオススメですよ。

STEP2 受け入れる

一杯涙を流せたら、その後はできるだけ静かな環境、または好きな静かな音楽などを聞きながら、いやと感じていることを、いやなんだと受け入れてみてください。

大人だっていやなものはいや。つらいものはつらい。悔しいことは悔しいで、いいんです。

また、ダメな自分や許せないという心も、受け入れてください。

あなたのこころの中は、あなただけのもの。誰にも気兼ねせず、自分のために弱さやおろかさや醜さも認めてあげてください。

そして、そんなつらいものを抱えて頑張っている自分の頭をなでてみてくださいね。苦しいあなたに必要なのは、無条件の許しなのです。

STEP3 感謝する

少しこころが軽くなれたでしょうか？次のステップは、あなたにとって好ましいものを次々に思い出し、感謝していくことです。

あなたの大切な人、あなたの大好きなペット、あなたの憧れの歌手、モチベーションを上げてくれる人、感謝できる人やものを片っ端から思い出して、感謝してください。

すると不思議なことに、次第に感謝がひろがって、普段はなんとも思っていない事柄にまで、感謝の気持ちを感じることができるようになってきますよ。

そうすると、あなたの周りにはあなたが感謝を感じるもので溢れていることに気づけるかもしれません。

そうして幸福感に包まれたなら、もう一歩踏み出して、あなたの嫌いなものにも感謝してみてください。その人のおかげで学べること、大事なものに気づけたことなど、ちょっと見方を変えることができるかもしれませんよ。

STEP4 忘れる

今までのステップはすっかり忘れてしまってOKです。自分を自由にしてあげてください。いいことも、よくないことも忘れちゃってもOKです。なぜなら、あなたはそんなすべてを認め、許し、感謝し終わったからです。

もう開放されていいんですよ。

面倒なモヤモヤは忘れて、自分の今の欲を実行してみるのもいいですよ。喉が乾いたなら飲みたいものを飲んで、眠いなら布団へ。笑いたいならテレビをつけたり、気の合う友人と合ったり…。気のままに過ごしてください。

そして、あなたが自由であることを満喫してくださいね。

STEP5 感謝される

スッキリしただけでも、もちろんストレスから開放されるのですが、スッキリした空間に、温かいものが入ると、あなたはもっと元気になれます。

家族や恋人、友人に、自分について感謝していることを教えてもらってもいいのですが、自分から聞くのは難しいかもしれませんよね。

そんな時は、例えば「看護師 感謝」「看護師 ありがとう」とインターネットを検索してみてはいかがでしょうか。看護師という職業に対する色々な人の思いですが、その中にはあなたに向けられている思いと同じものもきっとたくさんありますよ。

これらを読むとき、自分のできなかったことを思い出す必要はありません。あなたが言われて嬉しいと感じるものを選んで読んでくださいね。

ストレスがスッキリしたこころに、潤いの充電をしたら、きっとまた、本来の自分で頑張れますよ。応援しています。

それでもなかなかストレスがなくならない。とお悩みの看護師さんは、もしかしたら今の職場で無理をしすぎているのかもしれません。

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