夜勤のカラダが楽になる食事とは？ 予防医学ナースに学ぶ健康座談会【なーすぽっと】

日々患者さんや周りの人のために頑張っているナースの「あなた」に役立つ情報やイベントを届けたい。看護師×ライターの町田舞（マイマイ）がお届けするナースのためのHOT SPOT【ナースポット】

今回は“予防医学ナース”に学ぶ健康座談会のイベントを開催したので、その様子と明日の仕事や夜勤に役立つ情報をお伝えします！

イベントテーマは

「夜勤のカラダが楽になる！予防医学ナースに学ぶゆるゆる健康座談会」

主催・講師の予防医学ナース、竹内衣里さん

今回の座談会は

・夜勤で疲れに欲に打ち勝つ方法

・明日から実践できる、コンビニの食事選び

を軸にした、栄くい栄養摂取・食べ物の選び方

・夜勤明けの食養の基礎知識・実際の食事選びを学べる講義とQ&Aトーク。

みんな看護師同士。

少人数で看護師ならではのあるある話や悩み、経験談で話が途切れることがありませんでした♪

積極的に取り入れたい栄養素は〇〇！？

夜勤に限らず、休憩中ってチョコレートなどの甘い物や、スナック類などの塩辛い物を食べてしまいませんか？自分で買うこともあれば、「休憩室にあるのでつい…」「夜勤明けにお腹が空いて…」と誘惑に負けてついつい食べてしまいがちなおやつ。

その結果、糖質・炭水化物の摂りすぎになっている方は多いのではないでしょうか？糖質過多になると、血糖値の急激な変動が起こりやすく眠気や集中力の低下を起こすことも。

（教科書で学んではいても、患者さんに指導することはあっても、不思議と食べちゃいますよね…！）

これに対して積極的に摂りたい栄養素は「タンパク質」！

細胞やホルモンの組成に欠かせないタンパク質が多く含まれる食品・食事を取り入れることで、体調だけでなく体内リズム・肌の状態などにも関係していきます。

何をどれくらい、どんな時間に食べたらいいの？

（今回紹介された衣里さんおすすめのおやつ♪）

食事選びで大切なのは、ひとつの食品や栄養ばかりを摂るのではなく「時間」「適量」「バランス」に目を向けること。そう頭では分かってはいても、仕事や生活に追われる中で「常にバランスのよい食事を！」って難しいですよね？

そんな中で衣里さんの講義では

・タンパク質はどれくらいが適量？

・体内時計を整える栄養素って？

・美肌に最適な栄養素って？

・どんな栄養素をどのくらい食べればいいの？

・必要な栄養が取りやすい食品はなに？

など具体的な話、コンビニやスーパーなど“普段から誰でも行けるお店”で実際に売っているものから選ぶべき食品が数多く紹介されました。

大切なのは、急に「食べる量を減らす」「間食をやめる」ことではなく、無意識に選んでいたお弁当やおやつの”選び方”や”食べるタイミング”を意識して変えること。

講義で紹介されたことは「無理をせずに、明日から始められること」が多く、「明日から頑張らなきゃ…」ではなく「明日はどのおやつにしよう？」「コンビニでこの食品探してみよう♪」と思わず楽しくなってしまうような内容でした！

無理なくできるところから♪体の中から”食べてキレイに健康に”なろう

参加者した方からは

・今まで食事をあまり意識してこなかったが、食べるもの・食べるタイミングを見直すきっかけになった

・内側からの健康・美容、きちんと食べて健康を保つためにできることを学べた

・おやつをやめるのではなく、何気なく食べていたものを「何を食べるか」「何を選ぶか」「いつ食べるか」を知ることができた

と言った感想をいただきました♪

食べるものを意識することは体の内側からの健康、肌や髪などの外側に表れる美容、心の状態にも影響していきます。人の健康のために日々頑張っている看護師だからこそ、きちんと大切にしたい自分自身の健康状態。

「体の中も外も美しく健康に」そのための食事を学びたい方は、ぜひ次回以降のイベントに足を運んでみてくださいね♪??看護師のコミュニティ【縁JOYナース部】最新イベント情報はこちら??

https://premedi-life.com/nurseroom/

講師情報

＜竹内衣里（たけうちえり）＞

看護師×予防医学士。三児の母。

家族の影響があり看護師２～３年目から予防医学を学んでいたが、第一子の妊娠・出産で重いつわりやマイナートラブル・65時間にも及ぶ出産・産後の体調不良を経験。女性の健康に特化した健康知識を深く学ぶようになり、自身や家族の健康状態が改善。普段からの健康づくりで日常生活のパフォーマンス、妊娠・出産・育児がラクに改善されることを実感。

食事から整える健康指導、ファスティング、プレママ健康講座、産後ママ向け健康指導などを働く女性に向けて伝えている。

・facebook

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＜町田舞（まちだまい）＞

看護師×ライター。健康管理士、フリーランス看護師。

【看護師を応援する看護師】として、職場や年齢の垣根を超えた「ナースの横のつながりづくり」や「働く看護師のキャリア・人生相談」に取り組む。過去にうつ病や自律神経失調症を経験し、疲弊する医療者の姿や手遅れになりがちな医療に疑問を抱き医療機関を離れる。予防医学を学びながら想いや情報を発信する中で看護師や医療者との横のつながりが広がり、仲間とともに”縁JOYナース部“を発足。SNS・ブログ・複数の看護メディアでの発信を通して人と人の架け橋づくりに取り組む。

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