残業、夜勤、課題が多い…毎日ヘトヘトで勉強なんてできない！“通勤時間や寝る前30分でできること”はるが教えます！vol.3

毎日疲れて帰ってきて、ご飯を食べるだけ。勉強なんてできない。

そんな状況の方、たくさんいらっしゃると思います。

私、はるも日々の激務で精一杯。気づいたら朝！なんてことはしょっちゅうです。

それでも、自分の苦手分野の勉強時間を確保したい！知識を増やしたい！と思う方に、多忙な中でどのように勉強時間の確保を行っているのかを今回はお伝えしていきます。

毎日の職場こそが大切な学習の場

まず大前提としてお伝えしたいのが、「臨床という学習の場」を大切にしてほしいということです。

仕事って、業務を覚えれば一見こなせているように見えてしまいます。でも、「看護」は勉強しないとできないことが多かったりするんですよね。

抽象的な表現になってしまいますが、常に変化する現場や知識に対してアップロードなしに向き合うことは困難です。

「勉強なんてしてないよ」と言いながらさらりと仕事をこなす人は、自然と医師やコメディカルの方たちとのやりとりの中で新しい知識を得たりしています。

日々の業務の中で、患者さんの状態を観察したり検査データなどを見たりしていると思います。そこから得た情報をもとに、より深くアセスメントし、疑問に思ったことはすぐに調べる。それだけでもたくさんの学びになります。

必要な知識を仕事の中で得る。そのためには、毎日の「職場」そのものが大切な学習の場であるということを意識しましょう。

「毎日勉強できない」という相談をいただく度に、私は相談者さんに「毎日勉強してらっしゃいますよ！」とお答えしていますが、そんな理由があったりします。

オススメは寝る前30分の看護雑誌

では、仕事の合間やプライベートの空いた時間などにもっと知識を増やしたい！という時はどうすればいいのでしょうか。

私がオススメしている中で最も取り入れやすいのが、寝る前に看護雑誌を読むことです。

皆さん一度は看護雑誌を手にしたことがあるのではないでしょうか。なにげなく読んでいることが多いかもしれませんが、看護雑誌はすばらしい勉強ツールです。

あの薄さで最新の看護にまつわる情報がぎゅっと詰め込まれていたり、わかりやすいイラストや表があったり。雑誌にもよりますが、細かくカテゴライズされているので短時間で読み切ることができ、特集ページも充実しています。

医療系の書籍は重いものが多いですが、看護雑誌は大きすぎず厚すぎず、寝る前でも手に負担にならずサッと読むことができます。

そんな導入のしやすさからも、寝る前30分の積み重ねが立派な勉強時間になります。雑誌の中身で活用したいものがあればコピーして職場に持っていくなどしてもいいでしょう。

休日はリフレッシュ優先。でもやるべきことは先延ばしにしない

待ちに待ったお休み。ゴロゴロしていて気づいたらもうお昼…！なんて経験は皆さんもあると思います。せっかくの休日、リフレッシュを絶対に優先すべきです。

でも、課題や勉強したいことがあるのであれば、まずやらなければならないこと・期限があるものから手をつけるようにします。

やらなければならないことを置いたまま外出しても、気持ちはどこか上の空になってしまいますよね。いざ取り組もうとした時には作業に充てることのできる時間がない！なんてことも…。それではスケジュールの調整も不可能になってしまいます。

苦しいことは先延ばしにしない、これをいつも自分に言い聞かせていました。

はる流・休みや明けの日の時間の使い方

私が実際に休日にやっていることをご紹介します！

・朝は8時までに起きる

・身支度や朝食などを9時までに済ませる

・午前中に勉強する

これだけで活動時間がぐっと増えます。

休みだと起床時間が遅く、夜更かししがちなので、そこを切り替えていくことが大切です。でも、家にはたくさんの誘惑がありますよね。

そこで私は、近くの電源があるカフェや大学の図書館に行くことで学習環境を変えるようにしています。

自分をいかに集中させ、モチベーションを上げるか。

スタートダッシュを早くできるか。

これが、休みや夜勤明けの日をうまく使うコツになってくると思います。

とはいえ、休日は第一に体と心を休める日でもあります。無理なく自分の状況に合わせたスケジュールを組むようにしましょう。

日勤後は時間配分が命！

日勤が続くと、家での勉強時間の確保が難しいと感じる人もいるのではないでしょうか。そんな時は、日々の生活の合間の時間をいかに活用できるかが鍵になってきます。

新人の頃は、帰宅してぼんやりしているうちに時間が過ぎ、課題をやらなくてはいけないのに開始が遅れてしまう。その結果、睡魔が襲ってくる時間に取り組むことになり、効率も悪くなる…ということがよくありました。

そこで、まずは自分が就寝したい時間からお風呂やご飯の時間を計算し、計画を立てるようにしました。日勤であれば、帰宅してからベッドに入って眠るまでを逆算して時間配分していきます。

「今日は勉強がんばるぞ！」と決めたら、まずは時間配分。23時に寝るとして、2時間勉強しようと思ったら、遅くとも21時にはお風呂も夕飯も済ませておかないとどんどん時間がなくなってしまいます。

このように逆算して計画を立てることは、何も考えずに行動した場合に比べて成功率や効率も上がるのでオススメです。

もちろんリフレッシュする時間も大切で、何より睡眠時間をしっかりとって取り組むことが前提ですよ。

通勤時間や始業前も有効活用を

就寝したい時間から逆算して時間を確保する…とお伝えしましたが、それでも勉強せずに力尽きて寝てしまうことはあります（笑）

そんな時は通勤時間や早く職場に着いた時に本を読むようにしています。上の写真は、職場に早く着いた朝の勉強風景です。

読んでいる本の内容は様々ですが、すでに職場にいる時はその日の受け持ち患者さんを確認することもできるので、こっそり見に行って治療や疾患の復習をします。あとは検定や試験の勉強をすることもあります。

職場には本を持っていくことは少ないので、部署で購入している看護雑誌を控え室に持ち込んだり、自分の電子書籍をiPadで読むことが多いです。

家ではお気に入りグッズで楽しく勉強

自宅で活用しているグッズの中でオススメしたいのは、卓上に敷くマウスパッドです。机全体に敷くことができ、パソコンでの作業なども捗るようになりました。また、机の上はなるべくテーマを統一し、物を置かないようにしています。

ほかには、電子書籍の閲覧など液晶画面を見ることが多いので、最近は無印良品で売っているブルーライトカットサングラスを愛用中です。

自分の学習環境に合わせたグッズを集めるのもとっても楽しいですよ。

スマホを触りがちな人はタイムラプスがオススメ

最近では、YouTubeでも看護師の知識講座などがあったり、ネット上でも気軽に読めるようなサイトが増えてきました。こういったものは手軽で導入しやすいですが、知識が確かなものなのか留意して参照するべきです。

自分に合った勉強ツールを取り入れていくのはとても楽しいので、皆さんも自分に合うものを見つけてみてくださいね。

それから、スマートフォンを触ってしまいがちな私は、貴重な勉強時間を潰さないようにタイムラプスで勉強している風景を撮影することで、スマホを触らないようにしています。

タイムラプスとは、「時間の経過」という意味です。時間が経過する様子を早回しで見ることができます。最近では、スマートフォンのカメラでもタイムラプス撮影ができるので、活用してみてくださいね。

私は、このタイムラプスで撮影した動画を備忘録のように保存し、振り返ることで自分のモチベーションを上げることにもつなげています。Instagramに動画を載せているので、気になった方はぜひ見てください！

勉強方法や理解の過程は人により様々です。自分に合った無理のない学習方法を見つけて、楽しく勉強していってくださいね。応援しています！

■看護師はるの勉強法 vol.1 ～勉強アカウントを始めたきっかけ～

https://kango-oshigoto.jp/media/article/2488/

■看護師はるの勉強法 vol.2 ～臨床で活かせるノート大公開～

https://kango-oshigoto.jp/media/article/2505/

【はる プロフィール】

三次・高度救命病院に勤務する現役看護師。

自己学習や資格取得への取り組みをInstagramで更新中。

Instagram：@bluebruise

ブログ：https://bluebruise.xsrv.jp/