長年のお悩み解消！肩こり・腰痛とおさらばするならピラティスが断然おすすめなワケ

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業務終わりは首から肩にかけてカチコチ！患者さんを支えていて腰がピキッ！なんて経験ありませんか？

看護師さんの体調に関するお悩みの中でも多数を占めるのが肩こりや腰痛。日頃悩まされている方も多いのではないでしょうか。

そこでご紹介したいのが、肩こりや腰痛の解消に良いといわれているピラティスです。今回はピラティスの概要から腰痛や肩こりが解消されるメカニズムまでを詳しく解説します。

ピラティスとは？

ピラティスはもともと1920年代に1人のドイツ人男性、ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスによって開発されたエクササイズです。

リハビリを目的に開発されており、運動が苦手な人でもできるということが大きな魅力。

その手軽さと効果によって認知度も高まりました。

同氏は自身のメソッドを「コントロロジー」と名付けていますが、一般的には「ピラティス」と呼ばれています。

ピラティスは「全身の筋肉と精神を自分自身でコントロールするためのエクササイズ」。ストレスから開放され、しなやかで強い肉体が得られるとされています。

どんなふうにやるの？

ストレッチ効果・精神的な開放感を得られる“ヨガ”と、筋肉に適度な負荷を与えて鍛える“ウェイトトレーニング”の効果を同時に得られるのがピラティスといえます。

カテゴリとして、マットピラティス、マシーンピラティスという大きな2つに分かれていることが特徴です。

マットピラティスはマットの上で行うもので、体幹部を中心に全身を鍛えます。

スタジオでは肩こりや腰痛の解消、ダイエット、美しい姿勢作りなどを目的にプログラムが組まれています。

多人数で行うグループレッスン、少数または1対1で行うプライベートレッスンを選択できる所も多いようです。フィットネスクラブやスポーツジムで開催されているピラティスには、このマットピラティスが多く、気軽に参加しやすいのも魅力でしょう。

マシンピラティスは、その名の通り機械を使用して行うもので、マットピラティスよりも負荷の調整がしやすく、プライベートレッスンで行われることが多いのが特徴。

幅広く負荷を調整できることから、ケガのリハビリや強靭な肉体を手に入れるためなど、さまざまな目的に応じてレッスンを受けている人がいます。

ヨガとの違い

ピラティスはヨガの良い部分を取り入れて作られたものなので、似ているのは当然といえます。

しかし、「身体と精神を鍛える」という点では類似していますが、目的としている部分を比べると全く違うことが分かります。

ヨガは精神的なリラックスに重点が置かれているのに対し、ピラティスは身体作りに重点を置いたエクササイズです。

また、呼吸法の違いも特徴です。ヨガは副交感神経を活性化してリラックスさせる腹式呼吸なのに対し、ピラティスは交感神経を活性化させ頭をスッキリさせる胸式呼吸です。

肩こり・腰痛が解消されるメカニズム

肩こりは、悪い姿勢を続けることで頭部が下がり、頚椎が圧迫されて首が緊張することで起きます。

腰痛も悪い姿勢によって背骨にズレが生じることで起きる症状です。

ということは、どちらも正しい姿勢を取る事で解消されます。

ピラティスの考え方は、コアマッスルを鍛えて正しい姿勢を楽に取れるようにすることで肩こりや腰痛を緩和する、というもの。

まさに腰痛や肩こりに苦しんでいる方にはぴったりのエクササイズといえるでしょう。

続けると思わぬ効果も！

先ほど触れた肩こりや腰痛の解消もそうですが、続けることによって思わぬ効果が期待できるのもピラティスの魅力です。

まず、女性に嬉しいダイエット効果。これは体重が減るというより引き締まった身体を手に入れることができるという意味でのダイエット効果です。

インナーマッスルを鍛えることで効果が特に目に見えやすいのは、ウエスト・背中・手足などの部位。どこもスラッとしたシルエットを作るのに重要な部分です。

そして、骨盤底筋群も鍛えられることから、出産や加齢による尿漏れを防げるのも嬉しいポイントではないでしょうか。

どうやって始めたらいいの？

まず大事なのが、いくら手軽とはいえ、基本はきっちりプロのインストラクターから教えてもらうこと。地域の体験教室などを利用してみるのも手です。

フィットネスクラブやスポーツジムに通っている方は、ピラティスのクラスが設けられていないかチェックしてみるといいですよ。

注意点

・持病や治療中の疾患がある方は医師に相談の上行いましょう。

・体調が悪くなった、持病の症状が悪化したなどの場合はすぐに運動を中止してください。

・記事は効果を保証するものではありません。

今回はピラティスについてご紹介しました。いかがでしたか？

リハビリから始まったピラティスは、他の運動に比べて続けやすいという特長を持つエクササイズです。

上記を参考に、ぜひ日々の生活に取り入れて、肩こりや腰痛の解消・予防に役立ててはいかがでしょうか。