長時間勤務によるツライ足の悩み・・・。看護師さん必読！むくみ・痛みを解消する方法☆
長時間の勤務によって引き起こされる足のツライ悩み・・・。しっかり時間をかけたフットケアをしたいけれど、なかなか時間が作れない！
今回は、日頃のフットケアにお悩みの方のために、短時間で簡単にできる足のむくみ・痛み対策法をご紹介します☆
足のむくみ
立ちっぱなしで足が疲れたときや夕方になると感じやすい足のむくみ・・・。ツライむくみを解決するには、いくつかの方法があります！
・ストレッチ
足のむくみ対策には定期的に足を動かすことが効果的です。足のむくみを感じたら、まずは靴を脱ぎ、足の指を内側に丸めたり、外側に反らせたりして、開いて閉じてを繰り返してみてください。
机の下でコッソリとできるストレッチなので、周囲を気にせず行うことができます♪
また、看護師は立ち仕事が多い職業です。立ちながらでも出来る簡単なストレッチとして、背伸びや屈伸などがあります。シンプルなストレッチですが、足の筋肉が動かされ、むくみ解消になります。
他にも、自宅でできるむくみ対策としては、ベッドや床に仰向けに寝転がり、両足を90度真上に上げ、足首の曲げ伸ばしを繰り返すという方法があります。
・サプリメント
むくみ対策のサプリメントは、飲むタイミングが重要。説明書や外袋に記載されている時間帯に飲むことのがベストですが、記載がない場合もあります。
そんな時は、夕方に足がむくむ人は昼食の後に、朝にむくむという人は22時から深夜2時くらいまでに飲むのが良いとされています。
おすすめのサプリメントの成分は、メリロートや明日葉エキスが入っているものです。
メリロートは血液やリンパ液の流れをスムーズにしてくれ、むくみを解消してくれるだけではなく、ダイエットにも効果があると言われています☆
明日葉エキスは、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で血液の循環を良くしてくれます。血液循環が良くなることにより余分な水分が体外に排出され、むくみの改善に繋がります。
サプリメントは忙しい看護師さんにとって非常に取り入れやすいアイテムなので、いちど試してみてはいかがでしょうか？
・食べ物
食べ物に含まれるカリウムが、むくみの原因となる余分な水分を体外へ排出させてくれます。
なかでもおすすめはアボカド。アボカドはむくみ解消のほかにも、便秘解消といった女性に嬉しい効果があります！サラダに入れて食べるとヘルシーです♪
辛いものが好きな人にはトウガラシもおすすめ。トウガラシには血行を促進する働きと、体内に溜まった老廃物を排出してくれる働きがあります。
食事を用意する時間が少ない看護師さんでも、サラダにアボカドを入れたり、トウガラシパウダーを持ち歩いたりと、むくみ対策に優れた食材を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか☆
足の痛み
立ちっぱなしの仕事による足の痛み・・・。少しでも緩和したいですよね？看護師さんが簡単にできる方法をご紹介☆
・インソールとアウトソールを活用
普段病院で履いている靴の中にインソールを入れるだけでも足の滑り止めになり、足にかかる負担が軽減されます。
100円均一でも売っているので試しに購入してみてはいかがでしょうか？また、靴の底に貼るアウトソールというものもあります。
こちらも100円均一にあるので簡単に揃えることができます♪
とにかく痛みを今すぐに緩和したい！という方は、メイクに使用するコットンを靴の土踏まずに貼ればOK☆
ただし、靴を脱いだときにコットンを見られてしまうの可能性があります。それが恥ずかしい人はインソールをおすすめします。
・歩く姿勢を変える
足が痛くなるのは、歩く姿勢にも原因が！つま先で歩くのではなく、少し意識をして親指の付け根で歩いてみてください。歩き方が安定します。
また、天井から糸で頭がつられているようなイメージで歩いてみてください。姿勢が正され、足への負担が減り痛みを軽減することができます。
いかがでしたか？毎日動き回って足を酷使している看護師さんのために厳選したむくみ・痛み解消法。ツライときに是非試してみてくださいね☆
時間ができたときには、自宅でゆったり足湯を楽しむのもむくみ防止になるのでおすすめです！
辛い足の悩みを解決して、気持ちよく仕事ができますように！
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