看護師さんを痛みから救う！栄養学で腰痛を和らげる方法
/p>
腰痛といえば、看護師さんの職業病としてよく聞かれますよね。長年悩んでいるという方も多いかと思います。
毎晩のように湿布を貼り、ひどい方はコルセットを巻いて仕事をしたりしているという方もいると聞きますが、もはや治すことを諦めてはいませんか？
大丈夫！その痛みは、毎日の食事によって苦しみを緩和させることができるんですよ。
症状ごとにチェックする腰痛の原因
【ぎっくり腰】
一言で言えば「筋肉疲れ」です。
腰周りの筋肉全体が疲弊していたり、重心の偏りで筋力のバランスが崩れて骨格が歪むことが原因です。
基本的に一過性ですが、腰椎のずれで腰の筋肉が炎症を起こします。
【椎間板ヘルニア】
背骨間の軟骨が変形し、椎間板が脊椎全体の列から突出してしまったことで起こる病気です。
体質的な理由もありますが、ほとんどの場合は無理な姿勢で背骨に負担をかけ続けたことが原因となります。
【生理前】
生理に必要なホルモン「プロスタグランジン」は、子宮内の血液の排出を促進するホルモンです。
もし生理時に血行が良くないと、スムーズに血液を子宮外に出せなくなり、体は躍起になってプロスタグランジンを大量分泌させ、子宮を痛めて生理痛を悪化させてしまいます。
【ストレス】
血行不良の原因になるものです。筋肉を硬くして血管を圧迫し、神経を痛めて腰痛を引き起こします。
特に生理前は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが減るため、精神的に不安定になりがち。看護師さんの場合、不安定な姿勢やストレスによるものがほとんどかもしれません。
いずれも、看護師さんである以上は避けがたい要因なようです。
緩和するために効果的な食事は？
【たんぱく質】
肉、魚、卵、大豆など、主食の主成分です。
筋肉を体の中で増やす材料がないと、少量の筋肉ではどんなに鍛えてもキャパシティオーバーです。
体が作り出せない成分を「必須アミノ酸」と呼びますが、これを食べなければ筋肉の材料は不揃いなまま。
必須アミノ酸が豊富な牛肉や乳製品を積極的に食べて、腰痛と無縁の丈夫な腰作りに役立ててくださいね。
【ビタミンB1】
エネルギー代謝に利用されるビタミンです。体内に疲れを溜めないためには欠かせません。
豊富に含まれた食材として有名なのは米ぬかの部分なので、ご飯を玄米で食べることをオススメします。
筋肉の疲れが軽減し、ぎっくり腰になるのを回避できますよ。
【クエン酸】
生理前に体がプロスタグランジンをたくさん作らなくてもいいようにするには、血流を良くして生理時の血液をスムーズに外に出せるようにすることが大切。
血液をサラサラにして血行を改善するのは、クエン酸が有名ですよね。
朝にクエン酸が豊富なグレープフルーツを食べる習慣があると、サラサラ血液が手に入り、生理痛が治まって、腰に負担もなくなりますよ。
【トリプトファン】
腸内でセロトニンを作る材料です。
卵黄やたらこなどの卵、プロセスチーズや牛乳などの乳製品、アーモンドにも豊富に含まれています。
「幸せホルモン」は体を緊張から解放し、血行改善にも役立ち、腰痛からも救ってくれます。
また、腸の働きを良くするものなので、便秘も改善されます。お腹がスッキリすると心も晴れやかになりますね！いかがでしたか？
食事による体調改善は、長期的に健康を維持してくれるので、多忙で自身がお医者さんにかかる余裕がない看護師さんにはぜひオススメの方法です。
看護師さんの激務の中で、腰痛の悩みがなくなると、きっと気持ちも軽くなると思いますよ☆
日々忙しく自分の体を労る時間もない方は、『看護のお仕事』に登録してみませんか？豊富な求人の中からあなたのご希望に合った求人を紹介します。
シェアする
記事の制作について
「レバウェル看護 看護師さん向けお役立ち情報」では、
記事の制作・公開にあたってのポリシーを定めています。
詳細は下記よりご確認いただけます。
おすすめ記事
よく検索されているワード
看護師から寄せられる“よくある質問”
-
Q. 現役看護師が一番稼げる科はどこ？
一般的に、高度な医療を提供する診療科や収益の多い診療科・クリニックは、高収入を得られる傾向にあります。病院だと救急救命科やICU（集中治療室）など、クリニックでは美容クリニックや人工透析クリニックなどが挙げられます。「看護師が一番稼げる科はどこ？高年収のクリニック・病院や転職のポイント」では、看護師が稼げる科を、詳しく解説しています。規模別の平均給与や、高収入な職場へ転職する際のポイントも紹介しているので、求人探しの参考にしてください。
-
Q. 看護師がのんびり働ける勤務先は？
病院であれば緊急対応や体力を消耗する業務が少ない外来や回復期・慢性期病棟。病院の外来やクリニックであれば重症患者の処置が少ない診療科は比較的落ち着いた環境といえるでしょう。自身のペースを大事に働きたい方は、現職の悩みを解決できるような環境・働き方を選ぶことがポイントです。「のんびり働きたい看護師向け！おすすめの職場や病院以外の仕事を紹介」では、のんびり働ける勤務先の条件や、おすすめの職場・診療科、のんびり働ける仕事のメリットやデメリットも解説しています。職場探しの参考にしてください。
-
Q. 看護師1年目で転職しても大丈夫？
1年目であっても転職は可能です。新卒として入職後3年以内に転職する「第ニ新卒」を歓迎する求人も多数出ている状況です。心身に不調がある場合や、職場でハラスメント・法律違反が横行している場合は、無理せず環境を変えたほうが安心です。「看護師1年目で転職しても大丈夫。病院以外の職場や好印象の退職理由を紹介」では1年目の看護師が転職したくなる理由や、仕事が辛いときの対処法、 おすすめの職場などをまとめています。新人看護師が転職に成功するコツや退職の際の注意点も解説しているので、参考にしてみてください。
-
Q. お礼奉公中でも転職は可能？
お礼奉公の途中でも、看護師が仕事を辞めることは可能ですが、途中で退職してトラブルに繋がるケースもあるので、辞める場合は注意が必要です。「お礼奉公中だけど辞めたい看護師へ！奨学金に関する疑問に答えます」では、「お礼奉公中の看護師は仕事を辞めても良いか」「途中で辞めると奨学金の支払いはどうなるのか」といった疑問や不安にお答えしています。また、奨学金の一括返済を求められたときや、退職を拒まれたときの対処法についてもご紹介しているので、お礼奉公がネックで前に進めずにいる方は、ぜひ参考にしてください。
レバウェル看護の新着求人
編集部Pick up
人気記事ランキング
カテゴリーから記事を探す
タグから記事を探す
キャリア
働く場所
- #慢性期#外科#内科#美容看護師#内視鏡室#透析室#手術室#外来#救急#NICU#ICU#ケアミックス#オンコール#緩和ケア#回復期#急性期#病院以外#保育園#一般企業#介護施設#訪問看護#病棟#クリニック
選考対策
資格
その他
読みもの
連載
- #奥さんは看護師#看護師のキャリアとお金#髪型#バッグの中身#看護クイズにチャレンジ#心のケア現場から#訪問看護師に役立つ連携の話#薬の使い分けBOOK#薬剤師キクオさんのお薬講座#看護師平ぴー#看護師ろみのお悩み相談室#看護師はるの勉強法#看護師はやの勉強ノート#白衣の男子の『簡単おいしいレシピ』#病院以外で働くナース録#新人ナースケーススタディ のぞみ#「マイ・ドクター」#助産師ぴののセキララLIFE#働くママナースの子育てトーク#ラクうま☆ナースごはん#よっしー、看護現場から！#メンズ看護師の病態講座#ぱれちにのほっと一言#ナースのための栄養学講座#ナースだった あるとの日常#ナースが物申す#チャコナ先生が教えるよ～！#ズルカンの『看護師メシ』#しょうたパパの看護LIFE#コタエンジェルのQ&A解説#Goo&Zoo#Chikaさんの循環器講座
