看護師の夜勤明けの過ごし方を紹介！翌日の休みにナースは何をしている？
夜勤明けの看護師さんが、どのように過ごしているか気になる方もいるでしょう。夜勤明けの過ごし方は、「何もせずに寝る！」「時間を有効に使って習い事や買い物に出かける」など、看護師さんによってさまざまです。本記事では、看護師さんのバリエーション豊かな夜勤明けの過ごし方についてまとめました。夜勤明けがしんどい…とお悩みの看護師さん向けの対処法もご紹介しているので、あわせてご覧ください。
目次
看護師の夜勤明け…翌日は休み扱いになる？
看護師の夜勤明けが休みになるかどうかは、勤務体制や勤務先の方針によって異なります。看護師の勤務体制は、3交代制と2交代制が基本。2交代制の場合は夜勤が長時間になるため夜勤明けの翌日は休みになるのが一般的です。一方、3交代制の場合は夜勤明けから少し時間を空けてシフトに入ることも珍しいことではありません。下記で詳しく説明しましょう。
2交代制のスケジュール
看護師の2交代制とは、日勤（8時間勤務）と夜勤（16時間勤務）をローテーションする勤務体制のことです。夜勤の場合は、日勤の2倍程度の勤務時間もありますが、仮眠を含めた休憩時間が大体2～3時間設けられています。
| 曜日 | 1週間のスケジュール例 |
| 日曜日 | 日勤（午前8時30分～午後17時30分） |
| 月曜日 | 日勤（午前8時30分～午後17時30分） |
| 火曜日 | 夜勤（午後16時30分～翌日午前9時30分） |
| 水曜日 | 夜勤明け |
| 木曜日 | 休み |
| 金曜日 | 日勤（午前8時30分～午後17時30分） |
| 土曜日 | 休み |
2交代制の場合は、夜勤明け当日と翌日が休みになる場合が多いようです。夜勤の回数は月に4回前後と少なく感じるかもしれませんが、16時間という夜勤は身体的な負担が大きいもの。その分、休みをしっかり取れるような勤務スケジュールとなっているようです。
3交代制のスケジュール
看護師の3交代制とは、日勤と準夜勤、深夜勤をローテーションする勤務体制のことです。どの時間帯も8時間程度の勤務時間のため、拘束時間の面では2交代制よりも夜勤の負担が少ないといえるでしょう。
| 曜日 | 1週間のスケジュール例 |
| 日曜日 | 日勤（午前8時～午後16時30分） |
| 月曜日 | 深夜勤（午前0時～翌日午前8時30分） |
| 火曜日 | 準夜勤（午後16時～午後0時30分） |
| 水曜日 | 休み |
| 木曜日 | 日勤（午前8時30分～午後17時30分） |
| 金曜日 | 準夜勤（午後16時～午後0時30分） |
| 土曜日 | 休み |
3交代制の場合は、深夜勤明けの日に準夜勤のシフトに入る場合もあります。そのため、身体的な負担を感じる看護師さんも少なくないようです。とはいえ、夜勤明けを休み扱いにするなど、勤務先によって負担を減らす工夫をしている場合も。これから夜勤のある看護師求人を探すなら、勤務体制だけでなく、夜勤明けが休みになるかどうかもチェックすると良いかもしれません。
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看護師の夜勤明けの過ごし方【アクティブ系】
ここからは、看護師さんの夜勤明けの過ごし方についてご紹介します。まずは、積極的に行動するタイプの看護師さんの過ごし方を見ていきましょう。
街へ出てランチやショッピングを楽しむ
2交代制の場合の夜勤明けは、これから多くのお店が開きはじめる午前中。一旦帰宅して短い仮眠を取り、「午後はランチやショッピングを楽しむために遊びに行く！」という看護師さんもいます。特に、夜勤明けと平日が重なった場合は、土日や祝日に混雑しがちな場所が空いている可能性も高く、ゆっくり行動しやすいのが魅力です。夜勤を頑張ったご褒美に、美味しい料理を楽しんだり新しい洋服を購入したりすれば、日ごろの疲れやストレスが吹き飛んでしまうかもしれませんね。
ジムやヨガに行って身体を動かす
夜勤明けにジムやヨガに通ってあえて身体を動かすことで、体のメンテナンスを図ったり、生活リズムを整えたりする看護師さんもいます。24時間空いているジムや、フリープランで自由にレッスンを選べるヨガ教室などを上手く利用すれば、定期的な運動が可能です。もちろん、疲れてヘトヘトになっているときに激しい運動をするのは避けたほうが無難。「仮眠をしっかり取れた」「日課なので30分だけでも運動したい」など、無理をしない程度に楽しむのがおすすめです。
家事や大掃除をする
夜勤明けは軽く仮眠を取り、「溜め込んだ家事を一気にやる！」という看護師さんも少なくないようです。洗濯や掃除、料理といった家事は、普段忙しいとついつい簡単に済ませがち。溜まっていた家事を一気に済ませ、部屋がきれいになっていくのを見れば、ストレスもいくらか発散できるかもしれません。きれいになった部屋で、ゆっくりお茶を飲んだりお昼寝をしたりするのも、良いリフレッシュになるはずです。
銀行や役所などの用事を済ませる
「平日にしかできない用事を済ませる」というのも、看護師さんの夜勤明けの過ごし方の一つです。平日の日中と夜勤明けが重なる場合は、土日祝日に閉まっている役所や銀行などの用事に都合をつけるチャンスといえます。夕方になると混雑するところも、平日の昼間は空いている傾向にあるため、スムーズに用事を済ませることができますね。
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看護師の夜勤明けの過ごし方【リフレッシュ系】
続いて、休みはゆっくりリフレッシュして過ごすタイプの看護師さんに多い、夜勤明けの過ごし方を紹介しましょう。
ゆっくり睡眠を取って過ごす
「夜勤明けは疲れているのでとにかく寝る！」という看護師さんは特に多いようです。一生懸命仕事をしたあとは、何よりも先にふかふかのベッドに横になりたいと思う人もいるでしょう。ただ、たっぷり何時間も寝過ぎてしまうと、生活リズムが崩れる恐れがあるので、仮眠程度に抑えておくのがおすすめです。また、眠れない場合は、ベッドでゴロゴロしながら過ごすだけでも疲れているときは効果的。オンオフのスイッチを切り替えて、脳も身体も休めましょう。
公園へ散歩に行く
夜勤明けで今一つ気持ちがスッキリしない日は、近所の公園へ立ち寄ってみるのも良い気分転換になります。夜勤で疲れやストレスが溜まっているときは、外の空気が清々しく感じるでしょう。天気が良ければ、公園の芝生に寝転んでみたり軽食を持ってピクニック気分を味わってみたりするのも楽しいかもしれません。夜勤明けは部屋から出ずに寝てばかり…という看護師さんは、ぜひ散歩に出掛けてみましょう。
エステやマッサージで疲れを癒やす
看護師の仕事は立ち仕事が多く、足が浮腫んだり、肩や腰に負担がかかったりすることも少なくありません。そのようなときは、夜勤明けにエステやマッサージ、岩盤浴などの予約を取り、リフレッシュの時間に充てるのもおすすめです。夜勤でバタバタして十分な仮眠や休憩が取れなかった場合は、特に身体的な負担やつらさが出てくるもの。日ごろの疲れを癒やし、心も身体もリラックスする特別な時間を過ごしてみましょう。
DVDや動画配信サービスを楽しむ
お家でゆっくり派の看護師さんは、夜勤明けにDVDや動画配信サービスを楽しむのもおすすめ。部屋で他人の目を気にせずお菓子やお茶を用意して好きなDVDを楽しめば、ストレス発散になるはずです。音楽やお笑い、映画、旅行、スキルなど、そのときの気分や目的に合わせた動画を選べば、夜勤明けの時間を有意義に過ごせるでしょう。
仕事以外の趣味については「趣味を見つけて仕事の息抜きだけじゃなくて人生を楽しみたい！【ナースが物申す第104回】」もご覧ください。
看護師の夜勤明けがしんどいときの3つの対処法
「寝ても休んでも疲れが取れない」「ストレス発散がうまくできない」など、夜勤明けがしんどいと感じる看護師さんは、忙し過ぎる毎日に心身が限界を感じている可能性も。看護師として仕事をきちんとこなすには、自分自身のメンテナンスも大切です。限界を超えてしまう前に、自分の生活や働き方を見直してみることをおすすめします。
1.夜勤前・夜勤明けの食事を見直してみる
夜勤明けの体調がつらい場合は、夜勤中や夜勤前後の食事を見直してみるのがおすすめです。健康な人であっても、疲れているときに脂っこい食事や高カロリーのお菓子、アルコール飲料などは、胃もたれを起こすリスクがあります。夜勤前の看護師さんは、うどんやおじや、フルーツ、温野菜、スープなど、消化に良い食事を心掛けると、胃腸の負担にならないでしょう。
2.夜勤前・夜勤明けの生活リズムを変えてみる
夜勤前後の生活が乱れていると感じる看護師さんは、ぜひその習慣を見直してみてください。夜勤前ギリギリまでゲームをしていたり、友人と遊んでいたりする場合は、夜勤中にしんどいと感じても不思議ではありません。夜勤前や夜勤明けの行動は仕事のパフォーマンスに影響する場合があるので、仮眠や食事の時間に気をつけながら、身体に負担の掛からない生活リズムに変えることが大切です。
3.夜勤自体が合わないなら転職を検討してみる
どれだけ準備をしても夜勤が合わないという方もいます。「夜勤前になると急にしんどくなる…」「夜勤明けは何もできないくらいグッタリしてしまう」など、夜勤が原因で心身の不調がある場合は、職場を変えたり、夜勤のない働き方を検討してみたりするのも方法の一つです。前述のとおり、同じ看護師の夜勤でも2交代制と3交代制では勤務時間や休みの取り方が異なります。さらに、日勤常勤や夜勤専従という働き方もあるので、自分にぴったりの職場はきっと見つけられるはずです。今の職場の夜勤がつらいなら、無理をせず、早めに転職を視野に入れることも必要かもしれません。
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まとめ
看護師の夜勤明けが休みになるかどうかは、2交代制と3交代制によって変わります。2交代制の場合は、夜勤時間が16時間と長い分、夜勤明けと翌日が休みになるのが一般的です。3交代制の場合は、8時間程度の夜勤のため夜勤明け当日にシフトに入る可能性もあります。勤務時間やシフトの入り方が異なるので、2交代制と3交代制のどちらが良いかは、一概に比較はできないので、自分に合った働き方ができる職場を探しましょう。
夜勤明けの過ごし方として多いのは、「帰宅後は仮眠を取る」というもの。仮眠後は、ゆっくり過ごす人もいれば、積極的に行動したいという人もいるので、看護師さんによってさまざまなパターンがあるようです。
夜勤明けにゆっくり過ごしても「夜勤がしんどい」と感じる方は、夜勤自体が合っていない可能性も。そのようなときは、職場や働き方を変えてみることをおすすめします。日本全国の看護師さんたちの転職をお手伝いしてきた「レバウェル看護」は、豊富な求人情報と丁寧な対応に定評のある、看護師専門の転職サイトです。専任のアドバイザーが、ご相談者さまの希望をじっくりお聞きしたうえで、転職をサポートします。サービスはすべて無料。「夜勤のない職場はある？」「夜勤専従ってどう？」など、まずはお気軽にご相談ください！
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